Chăm Sóc Bản Thân Cho Lãnh Đạo: Chìa Khóa Cho Lãnh Đạo Bền Vững

Thực Trạng:

Mặc dù nhận thức về tầm quan trọng của việc tự chăm sóc bản thân ngày càng tăng, nhiều nhà lãnh đạo vẫn gặp khó khăn trong việc áp dụng nó vào cuộc sống công việc. Họ hiểu rằng việc tự chăm sóc là cần thiết để hoạt động tối ưu, trở thành nhà lãnh đạo hiệu quả hơn và khỏe mạnh hơn, nhưng việc thực hiện điều này lại là một thách thức.

Nguyên Nhân:

• Gánh nặng công việc: Công việc của một nhà lãnh đạo thường đi kèm với áp lực và trách nhiệm lớn, tiêu tốn nhiều năng lượng.
• Quan niệm cá nhân và xã hội: Nhiều người mang những định kiến ​​về việc tự chăm sóc bản thân, cho rằng đó là sự nuông chiều, lười biếng hoặc ích kỷ.
• Văn hóa tổ chức: Một số môi trường làm việc đề cao sự mạnh mẽ và quên đi sự cần thiết của việc nghỉ ngơi và phục hồi.
• Thiếu thời gian và kiến ​​thức: Nhiều nhà lãnh đạo không biết bắt đầu từ đâu hoặc không có đủ thời gian để ưu tiên cho việc tự chăm sóc bản thân.

Thay Đổi Tư Duy:

Để tích hợp việc tự chăm sóc bản thân vào cuộc sống, các nhà lãnh đạo cần thay đổi tư duy:

• Cho phép bản thân được quan tâm: Hãy tự hỏi tại sao bạn không dành thời gian chăm sóc cho chính mình và cân nhắc điều đó với tầm quan trọng của sức khỏe đối với hiệu suất làm việc.
• Tránh suy nghĩ "được ăn cả, ngã về không": Việc tự chăm sóc là một quá trình liên tục, có lúc thành công, lúc thất bại, điều đó là bình thường.
• Học hỏi từ đồng nghiệp: Quan sát những người xung quanh bạn, những người ưu tiên việc tự chăm sóc bằng cách đặt ra ranh giới và dành thời gian nghỉ ngơi.
• Bắt đầu từ những thay đổi nhỏ: Tập trung vào một hoặc hai thay đổi nhỏ mỗi tuần và thực hiện chúng một cách đều đặn.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ: Hãy nhờ một đồng nghiệp hoặc người thân đáng tin cậy để nhắc nhở bạn dành thời gian cho bản thân.
• Tự chúc mừng bản thân: Hãy ghi nhận những nỗ lực của bạn và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn, sáng tạo hoặc kết nối.

Danh Sách Kiểm Tra Tự Chăm Sóc:

Danh sách kiểm tra này bao gồm 5 thành phần chính:

1. Năng lượng cơ thể (Body Budget): Não bộ luôn dự đoán nhu cầu năng lượng của cơ thể dựa trên kinh nghiệm trong quá khứ. Bạn tiêu hao năng lượng khi vận động, bổ sung năng lượng khi ăn, uống và ngủ, và giảm "chi tiêu" khi thư giãn. Các yếu tố khác như sự kiện bất ngờ, khối lượng công việc nặng nề hoặc căng thẳng cũng ảnh hưởng đến năng lượng của bạn.

   • Chế độ ăn uống, tập thể dục và giấc ngủ: Đánh giá mức độ tập thể dục, giấc ngủ và thói quen ăn uống của bạn theo thang điểm 5 và tìm cách cải thiện.
   • Lập kế hoạch bữa ăn trước khi đi công tác: Đảm bảo bạn có những lựa chọn lành mạnh khi ở nhà, văn phòng hoặc trên đường đi.
   • Tập thể dục ngắn (Micro-Workout): Sử dụng ứng dụng để tập luyện HIIT hoặc pilates trong 15 phút, đi bộ cầu thang, hoặc di chuyển nhiều hơn trong ngày.
   • Lên kế hoạch tập thể dục khi đi công tác: Tìm hiểu xem khách sạn có phòng tập thể dục không, đăng ký các lớp thể dục / yoga / khiêu vũ địa phương trước, sử dụng ứng dụng tập luyện yêu thích hoặc thử tập luyện trên YouTube.
   • Hạn chế uống rượu: Uống một cốc nước cho mỗi cốc rượu.

2. Sức khỏe tinh thần: Khả năng điều chỉnh cảm xúc và thư giãn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của các nhà lãnh đạo.

   • Quản lý cảm xúc mạnh: Sử dụng khung ABC để xử lý cảm xúc: Nhận thức (Awareness), Xây dựng kiến ​​thức (Build your intelligence base) và Giao tiếp (Communicate).
   • Thư giãn: Tìm những hoạt động giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như dành thời gian trong tự nhiên, tiếp xúc cơ thể, vuốt ve thú cưng, thực hành lòng biết ơn hoặc bất kỳ hoạt động nào bạn yêu thích.

3. Mối quan hệ và cộng tác: Não bộ của chúng ta cộng tác với não bộ của người khác, ảnh hưởng đến việc điều chỉnh chức năng cơ thể và năng lượng, cũng như sức khỏe của chúng ta.

   • Làm gương cho sự cộng tác tích cực: Tạo điều kiện cho sự cộng tác hiệu quả và hỗ trợ lẫn nhau trong nhóm.
   • Xác định nhu cầu hỗ trợ: Xác định loại hỗ trợ bạn cần, chẳng hạn như huấn luyện viên, nhà trị liệu, cố vấn, mạng lưới thử thách hoặc nhóm hỗ trợ.
   • Xem xét lại các mối quan hệ: Xác định mối quan hệ nào đang hoạt động tốt, mối quan hệ nào không và bạn cần hỗ trợ gì để quản lý năng lượng của mình.
   • Kết nối với những người thân yêu: Dành thời gian chất lượng cho gia đình và bạn bè.

4. Lựa chọn: Con người khao khát sự tự chủ và lựa chọn, là chìa khóa cho hạnh phúc. Tạo ra nhiều điểm lựa chọn hơn, nơi bạn nhận ra rằng mình có quyền lựa chọn, sẽ giúp bạn kiểm soát cuộc sống của mình tốt hơn.

   • Đặt ranh giới: Xác định những ranh giới nào hỗ trợ cho sức khỏe của bạn.
   • Ủy quyền: Xác định ba nhiệm vụ bạn có thể ủy quyền cho người khác để quản lý thời gian hiệu quả hơn và tạo cơ hội cho nhân viên phát triển.
   • Sử dụng công nghệ: Sử dụng ứng dụng theo dõi năng suất thời gian để hiểu cách bạn sử dụng thời gian và xác định nơi cần đặt ranh giới.
   • Đầu tư vào sự phát triển: Tham gia đào tạo, huấn luyện, thực hành và sử dụng các nền tảng tổ chức trực tuyến để nâng cao kỹ năng ủy quyền, theo dõi tiến độ và đảm bảo trách nhiệm.

5. Phát triển và nuôi dưỡng: Hãy dành thời gian cho những hoạt động nuôi dưỡng tâm hồn và thúc đẩy sự phát triển cá nhân của bạn.

   • Khơi dậy niềm đam mê: Xác định những điều khiến bạn hứng thú và tràn đầy năng lượng.
   • Tuân theo giá trị cốt lõi: Thực hiện bài tập làm rõ giá trị để xác định ba giá trị hàng đầu của bạn và xem xét bạn đang sống phù hợp với chúng như thế nào.
   • Bắt đầu từ những bước nhỏ: Dành một khoảng thời gian ngắn mỗi tuần cho những hoạt động nuôi dưỡng tâm hồn, ngay cả khi bạn cảm thấy thiếu thời gian.

Kết Luận:

Việc tự chăm sóc bản thân là điều cần thiết để các nhà lãnh đạo duy trì sức khỏe, hạnh phúc và hiệu quả. Bằng cách áp dụng danh sách kiểm tra này, bạn có thể tạo ra thói quen tự chăm sóc phù hợp với nhu cầu của mình, từ đó trở thành một nhà lãnh đạo bền vững hơn.

Nguồn HBR